Herramienta gratuita · Sueño en contexto laboral
Un pulso breve pero clínicamente riguroso. 8 preguntas de la Epworth Sleepiness Scale (la misma escala que usan los médicos del sueño) más 4 sobre tu higiene laboral. Al final: banda clínica, diagnóstico narrativo y plan de 90 días.
Responde pensando en las últimas 2-4 semanas. Sé honesto con la probabilidad real de quedarte dormido — no con la que te gustaría. La precisión clínica necesita honestidad, no deseabilidad social.
Somnolencia diurna
Escala Epworth (ESS) — 8 ítems clínicos.
Ritmo y carga
Turnos, horarios, cantidad real de sueño.
Entorno e higiene
Pantallas, cafeína, rituales pre-sueño.
El Epworth Sleepiness Scale es el instrumento más usado en clínicas del sueño para medir somnolencia diurna. No reemplaza una polisomnografía, pero sí detecta banderas clínicas — incluyendo apnea, privación crónica y desajustes por turno rotatorio.
--
/ 24
--
...
Cómo se descompone tu sueño entre lo clínico (Epworth), tu ritmo laboral y tu higiene del entorno.
Recomendaciones clínicamente sostenibles para la dimensión más frágil.
Profundizar
Si tu índice está en Elevado o Severo — o si tu higiene laboral muestra brechas estructurales — vale la pena una conversación de 20 min. Vemos cómo traducir este perfil en un plan de intervención con psicólogo del sueño (persona) o programa corporativo (empresa).
Base clínica
Las 8 preguntas principales replican la Epworth Sleepiness Scale (Johns, 1991), el instrumento validado internacionalmente para evaluar somnolencia diurna — usado de rutina en clínicas del sueño para detectar apnea, privación crónica y desajuste circadiano. Las 4 preguntas complementarias indagan higiene del sueño laboral (turnos, pantallas, rutinas) y permiten traducir el índice clínico en acciones concretas. El resultado no sustituye una polisomnografía ni una consulta con médico del sueño — pero sí detecta banderas tempranas y orienta si necesitas intervención profesional.
